Desânimo

Como a alimentação pode ajudar no combate ao desânimo.

Hoje em dia quem não ficou ou está desanimado? O desânimo é originado por vários fatores, dentre eles a deficiência de minerais, vitaminas, alterações hormonais, consumo de carboidratos simples, gordura saturada e trans, sedentarismo, uso de medicamentos e outros.
Já está bastante documentado o papel das vitaminas do complexo B, vitamina E, minerais como o zinco, magnésio, cálcio, ácido fólico, coenzima Q10, ácido lipóico no papel em recuperar a energia celular. O mais importante a ser feito é aumentar a eficiência das nossas mitocôndrias que estão dentro das células e produzem energia e vitalidade.
Quais são os alimentos que irão melhorar este quadro?
1 – Alimentos como brócolis, couve, agrião, gergelim, outros vegetais verde-escuros. Sugestão é sempre tomar um suco de clorofila feito com 1 folha de couve com o talo. Este suco pode ser feito com outras frutas e fornece uma quantidade boa de magnésio, zinco e outros minerais importantes. Além disso ele ajuda no funcionamento do intestino, melhora a pele, a destoxificação hepática (eliminação de toxinas pelo fígado), reforça as defesas do sistema imunológico e outros.
2 – Sementes como girassol, gergelim, abóbora, melancia e melão fornecem uma quantidade muito significativa de zinco, mineral fundamental para isso. Além disso estas sementes melhoram a disbiose intestinal, aumentam a defesa do sistema imunológico, melhoram muito a acne, fazem bem ao intestino e outras funções. Você pode bater em sucos, fazer uma farinha com elas e colocar nas saladas e bolos.
3 – Alimentos ricos em coenzima Q10 – abacate, sardinha, brotos e açaí são campeões nesta coenzima que fornece vitalidade para as nossas células, ajudam a melhorar muito a energia e a disposição. Sugestão para o consumo é fazer um suco com polpa de açaí (sem o xarope) com abacate. É um suco excelente para fornecer energia! Não abusar nas quantidades, lembrando que o excesso destes alimentos que engorda e não somente o fato de consumí-los! Ou seja, não tomar mais que 300ml ao dia, ou comer abacate com açúcar, ai sim será possível ganhar peso. A sardinha é ótima para fazer patês, para ser consumida como filé e também fornece grande quantidade desta coenzima.
4  – Diminuir a ingestão de gorduras saturadas, trans, glutamato monossódico e carboidratos simples. Estas substâncias estão presentes em alimentos de padaria, produtos prontos, molhos e temperos prontos, carne vermelha, gordura de carnes, biscoitos, sorvetes, pão francês, pão de forma branco, doces, chips, salgadinhos e outros. Estes alimentos para quem quer ter mais vitalidade precisam ser eliminados do plano alimentar.
5  -Outro fator fundamental é o equlíbrio com os hormônios corporais e para haver isto é preciso também praticar atividade física, ler sobre assuntos diferentes, praticar mais a concentração, como fazer palavras cruzadas e sempre estar diversificando suas atividades.
6 – Cuidado com estes polivitamínicos prontos em farmácia porque os minerais e vitaminas que estão neles não estão na forma que o corpo absorve. Somente uma pequena parte é absorvida, e a maioria acaba sendo eliminada para a urina e ainda prejudica os seus órgãos. Melhor é mandar manipular um polivitamínico receitado de preferência por um nutricionista!

Fonte:  ANutricionista.Com - Ana Paula Fidélis 

Flores e Plantas em casa.

Como  cultivar flores e plantas dentro de casa.


É muito bom ter plantas e flores em casa, não é mesmo? Mas como as plantas são diferentes umas das outras, cada uma precisa de um tipo de cuidado: umas precisam ser regadas todos os dias, outras somente 1 vez por semana, algumas precisam de sol, outras de sombra, lugar mais quente ou lugar mais ventilado.... E a maioria precisa de luz! Tudo isso é importante na hora de escolher o lugar que ela vai ficar.

O primeiro passo é se informar na hora de comprar! Se você tiver muitas plantas, pra não se confundir, coloque uma plaquinha escrita quantas vezes por semana você tem que regar.

Anote alguns truques!


1- Você sabia que é preciso tirar pó das folhas de plantas que ficam dentro de casa? Elas ficam muito mais bonitas com o verde brilhando!
2- Plantas penduradas são super legais, mas na hora de regar fica tudo molhado! Olha o truque, colega! Coloque uma touca plástica de banho presa no xaxim ou no vaso enquanto você molha e deixe até parar de pingar. Pronto! Isso vai acabar com aquelas poças de água no chão!
3- Outra dica pra suas plantas ficarem bonitas, principalmente no verão, é colocar pedrinhas de gelo no vaso pra deixá-las hidratadas!
4- Plantas cultivadas na terra precisam de nutrientes. Um truque bem caseiro é colocar cascas de batata na terra e deixar até que fiquem bem secas, bacana, né?
5- Regue as plantas que ficam fora de casa, de preferência quando o sol estiver fraco, de manhã ou no final da tarde!
6- É uma delícia ganhar rosas, né? Toooda mulher gosta! Pra que elas durem mais, misture um pouco de açucar na água do vaso... esse truque é infalível!

Saúde e Bem Estar

Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças. Procureaumentar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Se você deseja ter um dia feliz, com uma agradável sensação de bem-estar, siga algumas orientações:

1. Ao acordar, estique lentamente os braços e pernas, depois vire o corpo jogando as pernas para um lado e depois para o outro e finalize sentada de joelhos esticando os braços para cima. Todos esses movimentos duram cerca de 1 minuto. Se tiver mais algum tempo, realize um alongamento completo, ainda deitada, esticando principalmente a coluna, braços e pernas. Lembre-se que o alongamento é essencial para manter a região das costas ereta, pois com o passar dos anos ela tende a encolher. Espreguiçar é um movimento natural que alonga toda a musculatura corporal.
2. Comece o dia agradecendo… Procure agradecer todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao invés de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas boas que irá realizar durante o dia, e tenha só pensamentos positivos.
3. Sempre procure tomar algum líquido, antes da primeira refeição do dia, água ou sucos verdes. O mais aconselhável é água com limão, este possui várias funções terapêuticas como alcalinizar, cicatrizar e desinfetar tecidos, como também desintoxicar o sangue. O que é importante é tomá-lo fresco e não colocar açúcar, além disso, vai hidratar seu organismo, que ficou muito tempo sem a ingestão de líquidos.

Alimentação

As doenças causadas por deficiências nutricionais impedem que milhares de pessoas tenham saúde e bem-estar, por isso é essencial uma boa alimentação para ter uma vida saudável.

O momento das refeições deve ser tranqüilo, é preciso se concentrar na alimentação, saboreie bem os alimentos, esteja consciente do que você está comendo, não é hora de preocupações e de conversas.

Comer várias vezes ao dia, para não comer demais numa única refeição – pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

Procure ingerir alimentos limpos, frescos, variados e coloridos.

É importante ter um cardápio bem variado e comer de tudo, desde que em moderação, dê atenção para a ingestão de líquidos, frutas, verduras e fibras. Estes devem assegurar um bom funcionamento do intestino e auxiliam o tratamento de doenças.

Atividade física

Fazer exercícios físicos regularmente colabora para atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, além de fortalecer os ossos e regular o sono.

A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada. Auxiliam também na redução de gordura, preservando a musculatura, aliviam o estresse e fazem as pessoas se sentirem melhor.

O ideal é a regularidade nos exercícios sem sobrecarregar o organismo.

Não se esquecer dos alongamentos, que estimulam a circulação sangüínea, aquecem e lubrificam a musculatura e as articulações e oferecem maior disposição.

• Saber administrar o estresse é algo muito importante para manter o autocontrole. Um grau elevado de estresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo – pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida.
• Uma noite de sono tranqüila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.
• Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.
• Diga não ao cigarro. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisemas e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios.

Cuidados na Lavagem de Roupas

Cuidado com as roupas começa na lavagem

Produtos químicos danificam alguns tipos de tecido? Que roupas devem ser deixadas de molho e por quanto tempo? Em que casos podem ser usados alvejantes, removedores de manchas, amaciantes? Que cuidados tomar na hora de lavar peças delicadas na máquina?

Produtos químicos

Se usados incorretamente, todos os produtos químicos podem provocar danos aos tecidos. De maneira geral, porém, a água sanitária e os detergentes alcalinos são os mais agressivos a qualquer tipo de peça.

 A água sanitária, além de provocar um desbote acentuado, pode também descorar (remover o corante) danificando o tecido. O principal problema desse tipo de produto – principalmente se usado em água quente – é o demasiado enfraquecimento e desgaste do tecido. Além disso, a falta de neutralização do cloro ativo pode deixar a roupa amarelada.

 Os detergentes alcalinos (sabão em pó ou líquido) são indicados para roupas de cama, mesa e banho. Quando utilizados em excesso ou com pH próximo de 14, no entanto, também provocam desbote acentuado e desgaste prematuro das fibras do tecido, diminuindo a vida útil da peça.

 O sabão em pedra também é alcalino, e pode ocasionar enfraquecimento do tecido, principalmente se esfregado com muita força. “Não aconselho o uso de sabão em pedra para lavar roupas”, adverte.

 Os removedores de manchas normalmente são mais concentrados e podem provocar manchas e descoramentos, caso não sejam utilizados corretamente. “Recomendo a leitura atenta das instruções da embalagem”, orienta Ricardo.

 Os alvejantes à base de peróxido (tipo Vanish), indicados para peças coloridas, são ótimos para reforçar a ação do sabão. Utilizados na quantidade certa, dificilmente provocam manchas ou desbotes nos tecidos. Sua aplicação é indicada após a pré-lavagem com água fria, e a eficiência é melhorada quando utilizado em água quente (60º C).

 Os amaciantes devem ser utilizados em todos os tecidos, por terem múltiplas funções: desembaraçar e realinhar as fibras do tecido, deixando-o mais macio e com tato sedoso; remover mais rapidamente a água de dentro da fibra; facilitar o passamento e criar uma película protetora nas fibras, dificultando a entrada de sujeiras. “A quantidade do produto indicada no rótulo também deve ser respeitada. Já o aroma é só um diferencial de cada marca”, observa.

Máquina de lavar

O equipamento é um grande aliado e facilita a vida de qualquer dona de casa, porém também requer cuidados para determinados tipos de tecidos:

 Cetim, seda e veludo não devem ser colocados em máquinas domésticas, ou sofrerão danos irreversíveis, com a quebra das fibras. Além disso, adquirem características de amassamento que tornam impossível passá-los. “Esses tecidos devem ser lavados à mão, com delicadeza, e detergente neutro (tipo Ola)”, recomenda o especialista.

 Peças de linha e tricô de lã ou acrílico podem ir à máquina, desde que colocadas em sacos de proteção ou fronhas alinhavadas, e lavadas somente com detergente neutro (tipo Ola), no programa “delicados”.

 Para peças sintéticas (poliéster), procure utilizar programas mais suaves ou mesmo “delicados”, para não causar quebras nas fibras.

 Roupas de cama, mesa, banho e jeans podem receber programas com maior ação mecânica. “A vantagem das novas máquinas é que normalmente já vêm com programas específicos para cada tipo de tecido. Prefira as de modelo frontal, que lavam melhor e ainda economizam água e energia”, aconselha.

 O molho só é recomendado para peças que estejam muito sujas, e não deve exceder 60 minutos, pois após 90 minutos alguns agentes vão perdendo eficiência e, ao invés de ser removida, a sujeira acaba se espalhando por todo o tecido, deixando-o acinzentado.

 Ricardo Monteiro orienta sobre outras ações que afetam os tecidos:

* Utilizar escovas de cerdas duras para esfregar golas, punhos, etc, danifica e provoca o desgaste prematuro;

 *Torcer demais as roupas pode quebrar as fibras e remover corantes;

 *Secar roupas ao sol, pois queima as fibras, provoca desbote acentuado e enfraquece o tecido.

 *Secar roupas de lã e seda em secadora provoca encolhimento na lã e seda e quebra das fibras deste delicado tecido.

* Pendurar roupas de malha, tricô ou linha no varal provoca estiramento e deformação na peça.

* Passar roupas – principalmente as mais delicadas – sem uma sapata de proteção provoca brilho e queima das fibras.